Czy jesteś gotowy, aby stać się silniejszy, bardziej stonowany i mieć ciało, w którym czujesz się pewny siebie? Jeśli odpowiedź brzmi "tak", to czytaj dalej. Aby uzyskać bardziej jędrne i silniejsze ciało, nie ma drogi na skróty ani szybkich rozwiązań. Musisz włożyć w to trochę pracy. Ale nie martw się, nie będzie to tak trudne, jak myślisz. Trening nie tylko spala kalorie, ale także tonizuje mięśnie i wzmacnia je, zwiększając ich gęstość i zdolność do wielokrotnego kurczenia się, aż do momentu, gdy nie będą w stanie wykonać kolejnego powtórzenia danego ruchu. Na przykład podczas robienia pompek mięśnie piersiowe kurczą się wielokrotnie, co zwiększa ich gęstość i zdolność do wielokrotnego kurczenia się, aż do momentu, gdy nie będą w stanie wykonać kolejnego powtórzenia tego ruchu, czyli nie będą już mogły robić pompek w tym zestawie!

Ćwiczenia cardio i wzmacniające

Jeśli pierwszą rzeczą, która przychodzi Ci do głowy, gdy myślisz o treningu, jest sesja cardio, to znaczy, że nie dostrzegasz ogromnej części treningu. Kardio to tylko jeden z elementów układanki i to wcale nie najważniejszy. Istnieją dwa aspekty treningu: cardio i wzmacnianie. Kardio polega na zwiększaniu tętna i podkręcaniu metabolizmu, dzięki czemu spalasz więcej kalorii nawet wtedy, gdy nie ćwiczysz. Jest to także ważny element zdrowia, który pomaga zapobiegać chorobom takim jak choroby serca, nadciśnienie i cukrzyca.

Część wzmacniająca treningu koncentruje się na budowaniu mięśni i zwiększaniu ich gęstości oraz zdolności do wielokrotnego kurczenia się do momentu, w którym nie będą w stanie wykonać kolejnego powtórzenia danego ruchu. Jeśli podnosisz ciężary, również budujesz mięśnie i zwiększasz ich gęstość oraz zdolność do wielokrotnego kurczenia się do momentu, w którym nie będą w stanie wykonać kolejnego powtórzenia danego ruchu.

Ćwiczenia tonizujące i ujędrniające

Jest wiele osób, które chcą stracić tłuszcz i zbudować mięśnie, ale nie chcą być zbyt duże. Ćwiczenia tonizujące i ujędrniające są właśnie dla nich. Ćwiczenia te podkreślają mniejsze mięśnie ciała, takie jak mięśnie brzucha, pośladków i ud, nie budując dużych, zwalistych mięśni. Ćwiczenia tonizujące i ujędrniające na mniejsze mięśnie, takie jak brzuch i pośladki, wykonuje się zwykle w drugiej połowie treningu, gdy mięśnie są zmęczone. Gdy mięśnie są zmęczone, nie są w stanie podnosić tak dużych ciężarów ani wykonywać tak wielu powtórzeń, jak wtedy, gdy są świeże, dlatego można podnosić mniejsze ciężary przy zachowaniu odpowiedniej formy i wykonywać mniej powtórzeń przy zachowaniu odpowiedniej formy, używając mniejszych mięśni.

Ćwiczenia tonizujące i ujędrniające polegają na stosowaniu niewielkich ciężarów i koncentrowaniu się na właściwej formie, np. powolnym opuszczaniu ciężaru, wykonywaniu wydechu podczas podnoszenia, ściskaniu mięśni, do których jest on kierowany, oraz unikaniu kołysania ciężarkami podczas ich podnoszenia.