Trening kardio jest niezbędny do spalania tłuszczu, utraty wagi i utrzymania zdrowego stylu życia. Nie oznacza to jednak, że wszystkie ćwiczenia kardio są sobie równe. W zależności od rodzaju treningu cardio, który wybierzesz, możesz spalić od 250 do 1000 kalorii na godzinę. Ilość kalorii spalonych podczas treningu ma bezpośredni wpływ na to, jak szybko zauważysz rezultaty i jak szybko będziesz mógł wrócić do normalnego trybu życia po wakacjach lub przerwie od ćwiczeń. Najlepszym sposobem na zoptymalizowanie spalania kalorii podczas sesji cardio jest wybieranie ćwiczeń, które w jak największym stopniu podnoszą tętno powyżej tętna spoczynkowego, co prowadzi do zwiększonego wydatkowania energii. Pomoże Ci to schudnąć szybciej i skuteczniej niż inne rodzaje treningu cardio.

Oto szczegóły na temat pięciu najlepszych treningów cardio, dzięki którym szybko spalisz tłuszcz i kalorie:

Bieganie

Bieganie to jedna z najpopularniejszych form treningu cardio - jest szybkie, łatwe i wygodne dla większości ludzi. Ponadto bieganie pozwala szybko spalić wiele kalorii, co czyni je skutecznym sposobem na utratę wagi. Ilość kalorii spalanych podczas sesji biegowej zależy od wielu czynników, takich jak masa ciała, długość biegu, tempo i ukształtowanie terenu.

Średnio osoba ważąca 150 kg, która przez 30 minut biegnie z prędkością 10 mil na godzinę, spala około 750 kalorii. Bieganie pod górę lub na bieżni zwiększa spalanie kalorii. Osoba ważąca 150 funtów, która biegnie 8 mil na godzinę na bieżni, spala do 1000 kalorii na godzinę. Bieganie to świetna opcja treningu cardio, ale pamiętaj o rozgrzewce przed jego rozpoczęciem, aby uniknąć kontuzji.

Skakanie na skakance

Skakanie na skakance jest skutecznym treningiem cardio, który pozwala spalić dużo kalorii w krótkim czasie. Liczba kalorii, które spalisz podczas skakania na skakance, zależy od wielu czynników, w tym od Twojej wagi, prędkości, z jaką skaczesz, liczby obrotów, jakie osiągasz w ciągu minuty, liczby powtórzeń w ciągu minuty i czasu, jaki poświęcasz na skakanie.

Aby uzyskać jak najwięcej korzyści z treningu na skakance, dąż do 100 obrotów na minutę. Osoba ważąca 150 funtów, która będzie skakać w tym tempie przez 30 minut, spali około 875 kalorii. Jeśli chcesz szybko i skutecznie schudnąć, skakanka jest świetnym wyborem.

Pływanie

Pływanie to mało obciążające ćwiczenie, które może pomóc Ci szybko schudnąć. Ilość kalorii spalanych podczas sesji pływania zależy od wielu czynników, takich jak prędkość pływania, waga i długość sesji. Jeśli pływasz w umiarkowanym tempie przez 30 minut, możesz spodziewać się spalenia około 500 kalorii. Pływanie to ćwiczenie o niskim stopniu intensywności, które nie obciąża stawów. To świetna opcja dla osób z nadwagą lub mających problemy ze stawami. Jeśli nie jesteś dobrym pływakiem, możesz wykorzystać opór wody, aby zwiększyć intensywność treningu pływackiego.